Correr é uma das atividades físicas mais democráticas e benéficas para o corpo e a mente. Para quem está começando ou deseja melhorar o desempenho, algumas orientações podem fazer toda diferença. Confira as dicas abaixo e comece hoje mesmo a cuidar da sua saúde com responsabilidade e motivação!
1. Alimentação Correta
- Consuma frutas diariamente — a banana é uma excelente aliada por ser rica em potássio e ajudar na prevenção de cãibras.
- Hidrate-se bem antes, durante e após a corrida. A desidratação reduz o desempenho e pode causar mal-estar.
- Evite alimentos pesados antes de correr; prefira opções leves como iogurte, aveia, frutas e castanhas.
2. Escolha do Tênis Ideal
- Use um tênis confortável, com bom amortecimento e que não aperte os pés.
- Dê preferência a modelos neutros, sem inclinação para os lados, para evitar lesões.
- Se possível, faça uma avaliação da pisada para escolher o modelo mais adequado ao seu tipo de corrida.
3. Dias e Condições Ideais Para Correr
- Corridas em dias chuvosos não são recomendadas, principalmente em caso de chuva forte, pois aumentam o risco de escorregões e resfriados.
- Com garoa leve, é possível correr, desde que com roupas adequadas e atenção redobrada.
- Prefira correr em horários mais frescos — nas primeiras horas da manhã ou no fim da tarde.
4. Cuidados com a Saúde
- Antes de iniciar a prática, consulte um cardiologista ou faça um check-up para avaliar o condicionamento físico.
- Mantenha os exames em dia e respeite os limites do corpo. Sentiu dores, tontura ou falta de ar? Pare e procure orientação médica.
5. Motivação e Consistência
- Trace metas realistas: comece com caminhadas, intercale com pequenos trotes e aumente a intensidade aos poucos.
- Ouça músicas motivadoras ou corra com amigos para tornar o exercício mais prazeroso.
- Registre seus avanços — cada quilômetro percorrido é uma vitória!
Por: Arlindo Luís
